Как часто нужно будет заниматься: заниматься рекомендую каждый день по одной мини-тренировке, можно по ощущениям делать день перерыва.
Но если вам, наоборот, не хватило одной тренировки, можно пройти любую понравившуюся вторую.
Также каждый день/ через день дополняйте основную мини-тренировку комплексом на мышцы тазового дна или на голеностопы.